什麽是減肥平台期 如何打破減肥平台期?

瘦身減肥,方法很重要,長期使用單一方法就會造成瘦身效果不理想,而且會出現平台期。這個時候無論日本无码高清中文视频怎麽努力,體重都沒有任何變化。下麵,就給大家介紹幾種方法,幫大家巧妙麵對平台期,從此不怕瘦不下來的瓶頸!

平台期即減肥停滯期,是正常的人體生理保護機製。

人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能源的完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生保護性抑製。

當日本无码高清中文视频為了減肥而減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取食物的全部熱量盡量吸收,並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。

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平台期出現原因和時間

減肥就是要打破原先的代謝,讓身體分解脂肪減少體重。因此,第一次平台可能出現在減肥開始後7-10天的時候,此時身體初步適應了減肥期間的飲食和運動,身體代謝趨於平衡,體重下降變慢。

但是這個平台期時間比較短,一般堅持減肥3-4天平台期就會自動被打破,繼續進入下一階段的快速減重。

而真正比較長時間的平台期,一般出現在減肥開始後20-30天期間,人體此時已經完全適應了減肥期間的代謝習慣,體重下降到一定比例後,身體剛好可以維持平衡,因此平台期就隨之而來。

這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的,最短也會出現一周左右,也是減肥者最容易放棄的一個時期。

什麽是減肥平台期,怎樣突破減肥平台期

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一、增加進餐次數

減肥停滯不前,很可能是因為經常饑餓而影響了新陳代謝,所以,即使吃很少也不見多餘的脂肪消耗。

增加進餐次數,可以避免減肥期間出現饑餓感,隻要控製好每餐的熱量,就不用擔心發胖。

所以,現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

二、這些東西也要吃

擔心發胖,很多人都不吃主食不吃肉,不吃任何含有澱粉和碳水化合物的東西,這是非常錯誤的認識。

日本无码高清中文视频的身體需要各類營養素,才能維持正常的代謝。飲食過於單一,不但會對健康造成不利影響,還會造成減肥效率下降。

所以,恢複到正常的飲食很重要。

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三、經常活動是關鍵

無論日本无码高清中文视频怎樣控製飲食,如果還是不活動、總是久坐的話,仍然容易引起水腫或脂肪堆積。

適度運動可以提高身體的新陳代謝,消耗吸收的多餘熱量,不但能夠預防肥胖,還會提高減肥的效率。

四、改變運動的方式

造成減肥停滯不前的原因,還有可能是運動方式不正確。

想要減肥,應該選擇適合自己的運動,長期堅持,如果發現堅持某項運動沒有效果,就要適度的進行調整,例如增加運動強度,或幹脆更換更有效果的運動項目。

五、調整新陳代謝效率

當身體因為種種原因,導致新陳代謝減慢時,減肥就會遇到瓶頸,這時,無論從飲食還是運動入手,都得不到理想的效果,還會影響日本无码高清中文视频的心情和動力。

所以,從根本原因入手,要找到穩定代謝的方法,而保持健康的生活習慣才是最根本的解決辦法。

六、不要讓水腫成為阻礙

另一個影響減肥進度的問題就是,水腫。

水腫的時候,身體脂肪比例已經回歸正常水平,但看上去仍然非常臃腫。

而去除水腫的正確方式,就是回歸清淡的飲食,拒絕重口味的食物,加強運動排汗。也可以通過洗澡和按摩來去除水腫。

飲食克服

1)合理安排三餐。

早餐隻吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助排便和健康消除脂肪,同時也不會阻礙營養攝入,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜為主。

2)隨著體重下降,身體可供分解的脂肪減少,碰到減肥瓶頸期的幾率增加。飯後站立半小時,可以免去小肚子上的脂肪堆積,最適合克服減肥過程中出現的平台期,得到滿意身材。

3)睡前5小時禁食。

減肥一大忌就是在睡前吃東西。這時身體代謝緩慢,吃下的東西會被身體全部吸收,變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也隻能吃少量的水煮青菜或喝杯酸奶。

平台期被日本无码高清中文视频忽視的方麵

單純節食,忽視運動

一味節食導致肌肉流失,新陳代謝水平下降,自然消化減少。身體自動調節後又變成了熱量攝入=消耗的平衡狀態,體重當然停止下降。

這時您要做的是慢慢恢複飲食、增加運動,恢複新陳代謝旺盛的狀態。

拚命節食,大量運動

過度節食和大量運動會使身體負擔太大,極有可能使身體運作被打亂,體重不會下降。這時您要做的是,攝入足夠的能量和營養、減少運動到適度的量。

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多吃,多運動

很多人以為,隻要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害,事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上,而疏忽了飲食的控製。

吃很少,但都是精細食物

食物雖然量少,但精細食物營養不多,並且熱量很高,明顯沒有形成“熱量負值”。

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雖然運動,但強度遠遠不夠

如果你每次隻運動15分鍾,那你還沒達到減肥需要的運動強度。燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鍾,才算是有效的運動。

沒有更改減肥模式

身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那麽,你需要換一種運動,或增加運動強度,或減少飲食等。

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