減肥知識分享:一個簡單的三步計劃 阻止你對糖的渴望助你有效減肥

許多人經常會出現對糖(碳水化合物,影響體重的重要元素)存有非常高的攝取渴望,如奶茶,蛋糕或添加糖的飲品。

而這種渴望是基於你的大腦需要“獎勵(糖)”,而不是你的身體對食物的需求而產生。

如果你隻是吃一點點糖並停止再次攝入,那是對你身體來說是沒什麽問題。

但是,如果你在嚐到含糖食物時傾向於有多少吃多少,那麽屈服於對糖的渴望就是你能做的最糟糕的事情,特別是對於你的身材而言。

這裏有有一個簡單的三步計劃,以阻止你對糖的渴望。

減肥知識分享:一個簡單的三步計劃 阻止你對糖的渴望助你有效減肥

1.如果你感到餓了,吃一頓健康和飽腹感滿滿的膳食

首先,重點的是你需要意識到對糖類的渴望是否由你的饑餓而造成。

如果不是你的身體需要糖類供能,那麽這是因為你大腦中的多巴胺(一種大腦情緒的激素)大量釋放告訴你需要糖類來控製你的情緒(這個很多人相信也會試過,情緒不好的時候經常不停吃東西,特別含有糖類的食品,最後就造成肥胖的身材)。

然而當你饑餓時,身體需要糖類的補充也避免不了。

因此,情緒以及饑餓相結合對你的減肥將會是一個很多人都難以克服且強大的阻礙。

如果存在上述兩個問題,最好的解決辦法就是立即吃一頓健康以及富含蛋白質的食物,如肉類,魚類以及蛋類,這是因為蛋白質對多巴胺以及抑製饑餓特別有益。

總結

當你在同一時間體驗到情緒和饑餓時,強迫自己吃一頓健康而不是垃圾糖類的食品。

2.洗個熱水澡

一些經曆過對糖類產生渴望的人發現,熱水淋浴可以緩解症狀。

水必須是熱的,但不要太燙以至灼傷你的皮膚。

整個過程大概需要5到10分鍾,讓熱水從你的背部和肩部上流動加熱你的身體。

那時,當你走出浴室後,你的渴望很可能已經消失了。

結論

熱水淋浴或浴缸可能有效阻止渴望。

3.出去散步

另一件可行的方法是到戶外散步。

如果你是跑步者,跑步會更好。

這有兩個目的:

首先,你會遠離你渴望的食物。

其次,這項運動會釋放大腦中的內啡肽(大腦控製情緒的一種物質)或“讓你感覺良好”的化學物質,這有助於消除對糖類的渴望。

如果你不能外出,可以做俯臥撐,下蹲或任何其他徒手鍛煉。

總結

快步走或跑步可能有助於減少對食物的渴望。

4.其他有效方式

確定了上麵的三個步驟對於大多數人來說可以用來停止對糖類的渴望。

當然,到目前為止最好的選擇是防止能讓你產生這種渴望的誘惑。

要做到這一點,將所有垃圾食品扔出家門。如果你讓它們近在咫尺,你就會遇到麻煩。相反,保持健康食品易於到達。

此外,如果你每周健康飲食和運動幾次,你很可能不會經常吃到垃圾食品。

這裏有11個額外的技巧來阻止你對糖類的渴望:

喝一杯水。有人說脫水會引起對糖類的渴望。

吃水果。擁有一塊水果可能有助於滿足一些人對糖的渴望。香蕉,蘋果,橘子都是不錯的選擇。

避免使用人造甜味劑。如果你覺得人造甜味劑會引起你對糖類的渴望,你需要的是避免它們。

多吃蛋白質。 蛋白質能讓你飽腹感滿滿,有助於你進食的欲望。

跟朋友說話。打電話或認識一個了解你正在減肥的人。說明你正在對糖類產生渴望,並要求幾句鼓勵。

睡得好。獲得適當,清爽的睡眠對整體健康很重要,有助於防止嗜睡。

避免過度緊張。與睡眠相同,避免壓力可以幫助防止情緒變化產生對糖類的渴望。

避免某些觸發你欲望的地方。盡量避免走過一些能讓你產生欲望的地方,比如走過***。

服用多種維生素。這有助於防止任何缺陷。

閱讀你的清單。列出你想要吃的健康理由可能會非常有幫助,因為當你渴望吃東西時很難記住這些東西。

不要餓死自己。盡量避免在兩餐之間變得太餓。

總結

許多其他方法可以幫助您克服對糖類的渴望。這些包括喝一杯水,睡個好覺,吃高蛋白食物。如果你能夠做到上述幾點,那麽隨著時間的推移,渴望會變得越來越弱並最終消失,減肥就是這麽簡單。

    快速減肥的方法:怎麽樣才能快速

    1.苦瓜減肥方法 這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,隻要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種...

    跟風節食減肥 餓肚子正在消耗你

    膳食女人 凹凸有致 纖妃笑代餐係列經由中國農業大學與纖妃笑集國內外十幾位頂尖膳食營養科研人員共同研發的健康代餐產品。精選28種天然珍貴食材,采用歐美先進超微技術、經過上千次的科學配比而成,能有效保留食材中的營養價值。纖妃笑代餐係列具有全價值、...