腰抽筋是怎麽回事,腰椎的結構,經常抽筋的7大原因

腰抽筋是怎麽回事

穿舒服的鞋子:平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉鬆被褥:很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。隻要將被褥拉鬆一些就可以了。 伸展肌肉:睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。

腰抽筋是怎麽回事

1、一張硬床防腰痛

睡在柔軟的床上,容易使椎間盤向後滑出,久而久之就會影響腰椎的生理曲度,導致腰部肌肉、韌帶的緊張及痙攣。那麽什麽樣的床才適合老年人呢?健康養生網認為,仰臥時將手掌伸入腰下,輕鬆不費勁最好。

2、一件背心防腰寒

容易腰痛的老年人,天冷時最好穿件棉坎肩,夏天最好穿件小背心。如果覺得穿背心比較熱,也可以用護腰取代,材質最好是透氣吸汗的。腰痛的老年人最好選擇長款的衣服穿,避免彎腰時將腰部暴露在外麵。洗澡後也要及時把腰部的汗擦幹,以免受涼引起疼痛。另外,閑著沒事的時候,經常用搓熱的手掌摩擦腰部,這樣也是一種緩解腰痛的好方法。

3、一個靠枕防腰疼

老年人最好在沙發、椅子上放一個靠枕,這樣會給腰部起個承托的作用,從而減輕腰部勞損,對預防和改善腰椎不適很有幫助。此外,老年人要保持正確的坐姿,隨意、扭曲的坐姿會加重腰部疼痛。

4、一雙軟鞋防腰震

隨著年齡的增長,老年人的腳後跟脂肪會越來越少,這樣腳部的重心就會向後移。所以,老年人的鞋最好選擇有一點跟、鞋底比較軟的,這樣可以嗬護腰部免受震動。

5、多吃一些含鈣量高的食物

平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。

老年人腰酸背痛的原因

人到了一定的年紀之後,身體的機能就會不斷的下降,並且隨著年紀的不斷增加,身體中的各個係統以及關節功能就會下降。導致出現老年人腰酸背痛的原因有很多,給老人日常的正常生活造成非常不便的影響。現在,日本无码高清中文视频首先來說說導致腰酸背痛情況出現的原因有哪幾種?

眾所周知,脊椎骨對於人體具有非常重要的作用,他支撐著身體能夠站立行走。另外,無論是日本无码高清中文视频的身體進行站立或者是行走的動作,那麽對於腰椎的要求都是非常重要的。所以說,這就給腰椎非常巨大的壓力,令這個部位非常容易出現疾病,另外腰椎出現疾病的正在都是多種疾病組成的,並不所指單一的某一種疾病。老年人平時的運動比較少,如果在站立或者是彎腰的時候用力比較多,那麽就會導致腰部兩側出現腫脹或者是壓痛的情況,這主要是由於體內代謝乳酸沒有得到很好的排泄,堆積在體內導致的,這也就是日本无码高清中文视频日常生活中所說的勞累性腰酸。

老人腰痛的食療方法

1、刀豆豬腰湯

配料:刀豆6-8粒,豬腰一個。

製作:豬腰切開洗淨,剔除白色筋膜,加刀豆,煮湯。

功效:祛痛,溫中。適用於腎虛腰痛,也治療遺精。

說明:刀豆,又稱劍豆、關刀豆,味甘性溫,功能溫中下氣、益腎補元,具有鎮靜作用;豬腰,功能和理腎氣,補水髒,治腎虛腰痛、老人耳聾等。

注意事項:本方四季可用,進食時不吃刀豆。

2、杜仲豬肚湯

配料:杜仲30-50克,豬肚200-250克。

製作:將豬肚洗淨切成小塊,水適量,與其他配料煮湯,調味服食。

功效:補腎健脾,強筋骨。適用於腰肌勞損、夜多小便等。

說明:杜仲,味甘性溫,功能補肝腎,強筋骨,安胎。豬肚治虛勞羸弱、小便頻數等。

3、當歸牛尾湯

配料:當歸30克,牛尾巴1條。

功效:補血,益腎,強筋骨。適用於腎虛腰痛下肢酸軟乏力等。

說明:牛尾巴,味苦性平,入脾、腎經,功能益氣血,補腎;當歸,味甘、辛性溫,入心、肝、腎經。

注意事項:本方適用於冬春寒冷季節。

經常抽筋的7大原因

①寒冷刺激

外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天遊泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時,走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

③骨質疏鬆

老年婦女雌激素下降,骨質疏鬆,會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳麵,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

⑥肌肉收縮

劇烈運動時全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

⑦出汗過多

運動時間長。運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

經常抽筋怎麽辦?

平時注意預防抽筋,要驅寒保暖。注意睡眠姿勢。

適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。

走路或運動時間不可過長。適當參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環順暢,再參加各種激烈運動或比賽,就能避免腿抽筋。

當發生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鍾以上,即可收效。具體來說,如果是小腿後麵的肌肉抽筋,可一方麵扳腳使腳板翹起,一方麵盡量伸直膝關節。當小腿前麵的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

腰抽筋處理方法

一: 腰抽筋處理方法

1: 在急性期的處理:也就是抽筋發生時的處理,患者需即刻休息,對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,因當你將肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷 。

2: 短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,但再次發生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的時間很長,則可使用外敷腰痛。複正貼進行中醫的救治。萬一很容易再次發生抽筋,則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水,前者則必須停止活動休息,後者則需補充水份和電解質。

3: 治本的處理:發生腰部肌肉痙攣者必須先了解自己的一些〞曆史〞,例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生腰部肌肉痙攣時的天氣狀況等,摔角、自由車、或劍術選手所發生腰部肌肉痙攣的原因可能是完全不同的,因此經從事的運動種類也是找出腰部肌肉痙攣原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後,找出腰部肌肉痙攣的原因,針對原因做預防改善,方能解決抽筋的問題。

4: 若你經常性的發生腰部肌肉痙攣,又找不出原因,那你則須小心處理,請教醫生做徹底的檢查,因腰部肌肉痙攣可能是一些血管疾病、糖尿並或神經係統疾病的症狀。

二: 日常保養

1: 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀、鈉)。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

2: 運動前做充足的準備運動和伸展操。冷天運動後須做適當的保溫,如遊泳後應立即將泳衣換起,穿上保暖的衣物。

3: 晚上睡覺時易抽筋者,在睡覺前需做一些伸展操,由其是易抽筋的部位的伸展。

三: 通過小編上麵的講解你

否對於腰部出現的抽筋症狀有了一定的認識和了解,那麽在平時的日常生活中就要做到及時的保健和護理,調整好自己的生活規律,以保健康哦!

孕婦腰抽筋怎麽辦

(1) 抬腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,並采側臥姿勢,可以減輕症狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,並可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鍾,效果會更加顯著。

(2) 飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚幹,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質,這都是預防抽筋的方法

(3) 抽筋時立刻腳著地

發生抽筋的時候,可下床腳跟著地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。

(4) 孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然後盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回複原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重複,可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉,並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裏或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。

(5) 穿著方麵

可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚 底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

上麵就是對孕婦腰抽筋怎麽辦的介紹,通過了解之後希望對很多女性能夠帶來一定的幫助,女性在懷孕期間平時一定要注意飲食上營養的均衡,另外更要注意身體的保暖,平時多注意休息在,身體出現不適的時候切記不能吃一些藥物,一定要在醫生的指導下進行調整,另外也要定期的做好產前檢查。

腰椎的結構

椎間盤通常包括三個部分:①軟骨板;②纖維環;③髓核。椎間盤實際上是一個密封的容器,上下有軟骨板,它是透明軟骨複蓋於椎體上、下麵能環中間的骨麵。上下的軟骨板與纖維環一起將髓核密封起來。纖維環由膠原纖維束的纖維軟骨構成,位於髓核的四周。纖維用的纖維束相互斜行交叉重疊,使纖維環成為堅實的組織,能承受較大的彎曲和扭轉負荷.纖維環的前側及兩側較厚,而後側較薄。纖維環的前部有強大的前縱韌帶,後側的後縱韌帶較窄、較薄。因此,髓核容易向後方突出,壓迫神經根或脊髓。

當椎體承受縱向負載時,髓核用纖維環借其良好的彈性向外周膨脹,以緩衝壓力,有減震作用,在行走、彈跳、跑步時防止震蕩顱腦。還可使脊柱有最大的活動度,使人能進行腰部的各方向活動。椎間盤的這種結構,允許椎體間借助髓核的彈性和移動以及纖維環的張力做運動,但是纖維環一旦破損,其間包裹的髓核就會穿過破損的纖維環向外突出,即發生了椎間盤突出(脫出),壓迫脊髓或神經根,引起相應的症狀和體征。

腰椎的結構

腰椎lumbar vertebrae:體粗壯,橫斷麵呈腎形,椎孔呈三角形。上、下關節突粗大,關節麵呈矢狀位。上關節突的後緣有一卵圓形的隆起,稱乳突。棘突寬而短,呈板狀,水平伸向後方。各棘突之間的間隙較寬,臨床上可在此處作腰椎穿刺術。

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