對自己狠一點夏季減肥必備四妙招,土豆減肥瘦夠10斤不是夢

對自己狠一點夏季減肥必備四妙招

夏天是減肥的好季節,因為天氣炎熱,人們出汗多,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。如果再運用一些減肥的有效方法,想擁有苗條身材的愛美的人士將不會失望。想要在夏季有效的減肥,我認為運動既有效又利於健康。在運動過程中,既可以消耗身體中多餘的脂肪,又可以鍛煉身體機能。下麵為大家介紹一下夏季減肥必備四妙招。

夏季減肥食譜

第一天:

早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個。

上午加餐可以是蘋果一個。

中午:清炒韭菜香幹,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯。

晚上:小白菜豆腐湯,花卷1個,一個橙子和獼猴桃。

第二天:

早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個。

中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟。

晚上:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

第三天:

早餐:五穀豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

加餐蘋果或香蕉

午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香幹一碟,黑米飯1碗。

晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗,一個芒果,一杯酸奶。

第四天:

早餐:胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯,一片麵包。

中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜。

晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。

第五天:

早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個。

午餐:胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯。

晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯。

第六天:

早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個。

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個。

晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花卷一個。

注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控製在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少,因為有些人怕吃不飽會感覺餓,我盡量選擇水分多,膳食纖維多,飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材,您自己來靈活搭配。油鹽一定要控製!

對自己狠一點夏季減肥必備四妙招

第一招:改善飲食習慣

最優的減肥方法就是從飲食上去做變化,把不良的飲食習慣全部都改掉。這樣長期堅持,你不僅能保持完美的身材,還能讓身體更加健康。所以無論哪個季節來減肥,改變不良的飲食習慣都應該排在第一。盡量少吃油炸燒烤等高熱量的食物,多吃蔬果多喝水等。

第二招:抵製美食誘惑

減肥時最難的就是控製住自己的食欲,大部分女生對於美食的抵抗力都偏低,一看到美食就忍不住想吃,這樣子可怎麽減肥啊!!!所以最簡單直接的方法就是眼不見為淨,把家裏的儲備糧食都清除幹淨,換上更健康的減肥食品,比如酸奶,水果等。

第三招:選擇屬於自己的運動

運動減肥是很多美眉又愛又恨的東西,愛在它真的能瘦身,恨在它實在太辛苦。其實,再怎麽不喜歡運動的人也會有一個自己可以接受的減肥運動,所以挑最適合你自己的運動方式吧。散步也好,騎自行車也好都是很不錯的夏日減肥選擇。

第四招:夏日好心情不能少

想到夏天就想到了藍天,想到了海邊以及傍晚的聚會,實在心情大好。對,減肥就是要保持這樣的夏日好心情。好心情可以幫助你緩解壓力,減少因為壓力而出現的暴飲暴食的現象,對減肥有一定的幫助。

土豆減肥瘦夠10斤不是夢

土豆減肥原理

土豆中的抗性澱粉易增加飽腹感,澱粉是一種大分子結構複雜的碳水化合物,根據不同的分子結構也分為不同性質的澱粉,包括直鏈澱粉、支鏈澱粉、抗性澱粉等,不同的澱粉由於結構不同,被胃酸中的澱粉酶分解的速度也不同,因此被分解為葡萄糖入血的速度也不同。抗性澱粉又稱抗酶解澱粉及難消化澱粉,在小腸中不能被酶解,但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應,這種澱粉較其他澱粉難降解,在體內消化緩慢,吸收和進入血液都較緩慢,因此對瘦身有一定的作用,受到人們的青睞。

土豆減肥食譜

小蔥拌土豆絲

材料:土豆150克、小蔥10克、花椒5克、花生油10克、鹽5克、白砂糖3克、醋5克、味精2克。

製作方法:

1、首先把土豆洗淨、去皮、切絲。

2、把蔥洗淨切成蔥花。

3、然後將其放入鍋中煮到熟即可。

4、接著把土豆、蔥花與白糖、醋和味精攪拌均勻。

5、再將花生油放入炒鍋中,放入花椒炸出香味撈出。

6、最後將熱油倒入土豆絲中攪拌均勻即可。

土豆沙拉

材料:土豆(中等大小)1個、雞蛋1個、沙拉醬50克、鹽適量、黃瓜1小段、小西紅柿1個(裝飾用)。

製作方法:

1.將土豆洗淨放入水中煮熟,用筷子能穿過即可,撈出後去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入適量水拌勻,這樣土豆泥會更加細滑。

2.雞蛋放入滾水中煮15分鍾至熟,撈出進入冷水中,然後去殼,蛋黃放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黃瓜切成薄片再切成小粒。

3.將蛋白粒和黃瓜粒以及一大半沙拉醬(另一半留作裝飾用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌勻,加入適量鹽調味。

4.在盤子中間放一個慕斯圈,這麽做是為了給土豆沙拉造型,沒有慕斯圈也沒關係,將土豆沙拉盛入碗中倒扣成球狀也行。將拌勻的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,去掉慕斯圈。

5.用剩餘的沙拉醬擠在土豆沙拉上麵做裝飾,撒上一些芝麻和海苔碎,再用黃瓜片和小西紅柿做裝飾即可。

白水土豆蘸醋

材料:

土豆(中等大小)1個、醋1碟

製作方法:

1.在鍋中放適量清水,將洗淨的土豆放入鍋中水煮,煮至完全熟透,撈起放入盤中即可。

2.食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3個便會覺得很飽。

想減肥先吃飽

1.必要的糖類

很多減肥書籍告訴減肥者一定要避免糖類,許多人為了減肥甚至不吃主食,這是錯誤且危險的。脂肪在身體裏的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與,身體裏如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就無法徹底“燃燒”,隻能分解成酮體,而酮體是有毒的,會對健康造成傷害;大腦等中樞神經係統也隻能消耗葡萄糖來供能。因此,每人每天至少要攝入100克的碳水化合物,相當於150克左右的大米或小麥(生重)。

2.B族維生素

B族維生素大多與能量代謝息息相關,它們是能量代謝酶類的輔酶,要想提高運動的減肥效果,就要增強機體的能量代謝,這就需要增加B族維生素的攝入。充足的B族維生素特別是B1(硫胺素)和B2(核黃素)的攝入,是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。

3.維生素C

運動過程是機體內部的氧化磷酸化過程,會產生大量的活性氧自由基,這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷。維生素C是體內重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,減輕身體傷害。

4.關鍵礦物元素

鐵參與體內氧的運送和組織呼吸過程,運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣,這就需要攝入充足的鐵,以保障造血功能和氧的運輸。鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑,體內有100多種酶需要鋅的參與,隻有攝入足夠的鋅,才能保證運動過程中機體物質和能量代謝的順暢。鉻在體內廣泛分布,可促進肌肉對葡萄糖等能量物質的利用,增加肌肉的生長和對脂肪的燃燒效率。

5.優質蛋白質

優質的蛋白質是促進肌肉生長的物質基礎,因為肌肉的主要成分就是蛋白質。充足的優質蛋白的攝入,可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率,提高運動的減肥效果。同時身體組織中肌肉的比重增加,使脂肪組織的比重下降,從而真正達到健身塑體的效果。

慢跑運動燃脂的功效和技巧

慢跑運動的功效

1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。

2、加強心髒功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

3、改善靜脈血液流通。

4、燃脂,控製體重。大約跑40分鍾以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。

慢跑減肥方法的技巧

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步,其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。

2、另外就是循序漸進鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛,這是正常反應,堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果,隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次,跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裏,身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一幹二淨。因此,一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛煉的人,一旦決心開始經常性鍛煉後,往往運動過量,這樣會導致不良後果。

4、當心率每分鍾超過120次時,應暫時停止運動,待恢複正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時,要立即停止運動。因此,有心腦血管病的人,須經醫生檢查決定是否可以慢跑。